Спортивная одежда леггинсы, спортивные топы, бра, худи

Вы регулярно посещаете тренажерный зал, но не видите ожидаемых результатов?

Вы изо всех сил пытаетесь нарастить мышечную массу и не видите прогресс в своих тренировках, возможно, пришло время повнимательнее взглянуть на свои привычки и свой распорядок дня. Вот три основные вещи, которые, как вы, возможно, не подозреваете, убивают ваши достижения в тренажерном зале:

Очень легко попасть в ловушку, думая, что больше всегда лучше, когда дело доходит до упражнений. Не забывайте что вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, нарастить мышечную массу и добиться прогресса. Перетренированность может привести к усталости, травмам и даже снижению работоспособности. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, даете возможность восстановиться, высыпаетесь, так как именно в это время ваше тело выполняет большую часть восстановительной работы.

Если вы какое-то время усердно тренировались в тренажерном зале без перерывов, вы можете быть удивлены, узнав, что разгрузочная неделя действительно может помочь вам добиться большего прогресса в долгосрочной перспективе. Разгрузочная неделя — это период времени, когда вы уменьшаете объем и интенсивность тренировок, чтобы позволить своему телу восстановиться и перезарядиться. За это время ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее, что приводит к большему прогрессу, когда вы возобновите свои обычные тренировки. Кроме того, неделя разгрузки может помочь предотвратить травмы, снизить усталость и дать вам умственный отдых. Если делать разгрузочную неделю каждые 6-8 недель, вы можете сохранить свое тело в тонусе, что в конечном итоге поможет вам быстрее и эффективнее достичь своих целей в фитнесе.

Диета является решающим фактором в ваших достижениях в тренажерном зале. Если вы не употребляете достаточно еды, и не даете топлива своему телу во время тренировки для наращивания мышечной массы вы не увидите ожидаемых результатов. Убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету, которая включает большое количество белка для поддержки роста мышц, а также углеводов и полезных жиров для энергии и общего состояния здоровья. Также важно потреблять достаточно калорий, чтобы подпитывать ваши тренировки и позволять вашему телу восстанавливаться.

Белок является одним из наиболее важных питательных веществ для наращивания мышечной массы. Он необходим для восстановления и построения мышечной ткани, поэтому часто рекомендуется увеличить потребление белка при наборе мышечной массы. Количество белка, которое вы должны включить в свой рацион, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как масса тела, уровень активности и цели в фитнесе. Как правило, рекомендуется потреблять от 1,6 до 2,2 грамма белка на кг массы тела в день.

Хотя время от времени выпивать – это нормально, употребление слишком большого количества алкоголя может серьезно повлиять на ваши успехи в спортзале. Алкоголь может нарушать синтез белка. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы повреждаются, и синтез белка необходим для восстановления этого повреждения и создания новых мышечных волокон. Однако употребление алкоголя может ухудшить этот процесс и замедлить его. Алкоголь также может обезвоживать вас и затруднять восстановление организма после тренировок. Кроме того, это может мешать вашему сну, что очень важно для роста и восстановления мышц.